Voici nos cinq conseils pour savoir comment améliorer son sommeil.
Fixer des heures de coucher et de lever régulières
Il est important d’avoir des heures de coucher et de lever régulières pour maintenir un rythme circadien sain.
Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Cela aidera votre corps à réguler son rythme de sommeil et facilitera l’endormissement le soir et le réveil le matin.
Si vous avez du mal à vous endormir le soir, vous pouvez essayer de vous détendre en lisant un livre ou en pratiquant une activité relaxante avant de vous coucher.
Éviter le temps d’écran avant le coucher
Il est important d’éviter de passer du temps devant un écran avant de se coucher pour améliorer son sommeil.
En effet, les écrans affectent le cerveau et rendent l’endormissement plus difficile. La lumière de l’écran peut également perturber le rythme circadien naturel de votre corps.
- Essayez d’éviter d’utiliser votre téléphone portable, votre tablette ou votre ordinateur au moins une heure avant d’aller vous coucher.
- Si vous devez utiliser un écran, essayez d’en régler la luminosité et d’activer le mode nuit pour réduire l’exposition à la lumière bleue.
- Éviter les écrans avant le coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à passer une meilleure nuit de sommeil.
Créez une chambre à coucher relaxante
Pour améliorer votre sommeil, il est important d’avoir une chambre à coucher relaxante. Pour ce faire, choisissez des couleurs apaisantes pour les murs et la literie, et évitez le désordre et les distractions.
Assurez-vous d’avoir un bon matelas et des oreillers adaptés à vos besoins, et gardez la pièce fraîche et sombre pour créer une atmosphère de sommeil optimale.
Vous pouvez également envisager d’utiliser des bougies parfumées ou des huiles essentielles aux propriétés apaisantes pour créer une atmosphère relaxante.
En procédant à ces changements, vous pouvez créer une chambre à coucher qui soit une oasis de calme et de paix et qui vous aide à passer une bonne nuit de sommeil.
Sortez à la lumière du jour tous les jours
Il est important d’avoir suffisamment de lumière du jour chaque jour pour réguler le rythme circadien de votre corps et améliorer son sommeil.
Les recherches montrent que les personnes qui passent plus de temps à l’extérieur, à la lumière du jour, dorment mieux la nuit et se sentent plus alertes et énergiques pendant la journée.
Essayez de passer au moins 30 minutes à l’extérieur chaque jour, même par temps nuageux ou pluvieux. Il peut s’agir d’une promenade dans un parc, d’une balade à vélo ou simplement d’une courte promenade dans le quartier.
Le fait de profiter suffisamment de la lumière du jour peut également contribuer à réduire les symptômes de la dépression et de l’anxiété.
La prochaine fois que vous vous sentirez fatigué, essayez de passer un peu de temps à l’extérieur et voyez si cela vous aide à dormir.
Évitez les boissons contenant de la caféine après le déjeuner
Il est important d’éviter les boissons contenant de la caféine après le déjeuner si vous voulez améliorer votre sommeil.
La caféine peut perturber votre rythme de sommeil et rendre l’endormissement plus difficile. Bien que vous puissiez vous sentir éveillé et plein d’énergie après avoir bu du café ou du thé, cela peut avoir un effet négatif sur votre sommeil plus tard dans la journée.
Essayez plutôt de boire de l’eau ou une tisane après le déjeuner pour vous hydrater et vous détendre. Si vous avez vraiment besoin d’une boisson caféinée, limitez votre consommation au début de la journée et ne la consommez pas plus tard dans l’après-midi ou la soirée.
