Comment maigrir naturellement ? Découvrez nos astuces
Vous désirez maigrir naturellement mais sans vous casser la tête à adopter des régimes drastiques ?!
Envie d’avoir le corps de votre rêve et vous sentir bien dans votre peau ?
C’est plus sérieux que nous le pensions ! Il se peut que votre santé soit en jeu à cause de votre excès de graisse.
Eh bien, c’est le temps de savoir comment maigrir naturellement ?
Suivez-nous ! Nous vous expliquerons comment trouver l’itinéraire le plus sûr.
Tromper son cerveau : première étape de l’itinéraire pour maigrir naturellement
Pourquoi tromper son cerveau ?
Pour maigrir naturellement, il faut créer un déficit calorique en mangeant moins et/ou en bougeant plus. Pour y parvenir, vous devriez acquérir de nouveaux réflexes et de nouvelles habitudes.
Toutefois, il faut que votre cerveau ne sache pas que vous êtes en quête de maigrir. Votre cerveau peut être le frein majeur à un amaigrissement désiré car il ne différencie pas entre un régime et une famine.
Dès que vous annoncez que vous allez adopter un régime amaigrissant, votre système nerveux se sent en danger. Pour s’adapter à cette situation d’agression, la sensation de faim devient plus intense. De plus, votre métabolisme de base diminue.
Autrement dit, votre corps apprendra à faire plus de réserves et brûlera moins de calories.
Comment tromper son cerveau ?
Pour réussir alors à tromper votre cerveau, il est nécessaire de :
- Oublier le mot régime : Vous allez adopter une nouvelle hygiène de vie. C’est tout !
- Ne pas sauter de repas.
- Ne pas manger devant un écran.
- Boire de l’eau une demi-heure avant de manger.
- Couper vos aliments en petits morceaux.
- Manger dans des assiettes plus petites.
- Prendre votre temps pour manger lentement : Rester à table au moins 20 minutes.
- Apprendre à utiliser les baguettes.
- Brosser-vous les dents après les repas.
- Boire de l’eau quand vous avez faim car vous pouvez ne pas avoir faim mais plutôt avoir soif.
Une fois cette notion bien assimilée, vous mettez toutes les chances de votre côté pour réussir à maigrir.
Êtes-vous prêt à vous lancer dans cette nouvelle aventure ? Nous vous accompagnons pour arriver à destination.
L’itinéraire détaillé pour connaître comment maigrir naturellement
Pour atteindre votre objectif, nous vous proposons huit astuces pratiques, simples et efficaces. Nous vous suggérons un itinéraire parfaitement sûr et sécurisé.
Fixez votre objectif pondéral
Il faut d’abord fixer un objectif de poids mesurable, réaliste et temporellement bien défini. C’est bien de postez votre objectif pondéral où vous pourrez le voir régulièrement. Ceci augmentera vos chances de maigrir.
Achetez une pèse personne
La pèse personne est idéale pour évaluer votre évolution pondérale. Nous vous recommandons la balance électronique plutôt que celle mécanique car elle détecte les variations pondérales de 100 grammes ou plus. Un amaigrissement, même s’il est minime, vous aidera à ne pas abandonner votre objectif : celui de maigrir naturellement. La pesée hebdomadaire est la plus préconisée : nu ou en sous-vêtements, le matin, à jeûne, à heure et jour fixes chaque semaine.
Buvez de l’eau régulièrement pour maigrir naturellement
En augmentant le métabolisme de base, l’eau est par excellence votre allié pour maigrir naturellement. Elle agit comme coupe-faim. Ne vous étonnez pas aussi si vous sachiez que boire l’eau permet de vous débarrasser de la rétention d’eau.
Il est recommandé de boire 30 à 35 ml/Kg par jour soit entre 1,8l et 2,1l par jour pour un adulte de 60 kg.
Adoptez les bonnes habitudes alimentaires
Il convient d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Les astuces proposées ci-dessous sont simples mais super efficaces pour maigrir naturellement.
- Eviter le sucre blanc et les aliments industriels.
- Dire adieu aux sodas, boissons gazeuses et jus de fruits.
- Cuisiner vos propres repas à la maison.
- Oublier les pâtes non complètes, le maïs et la pomme de terre.
- Augmenter votre consommation de légumes et de fruits à faible teneur en glucides.
- Diminuer vos apports en sel
- Augmenter votre consommation en protéines car elles stimulent le métabolisme et réduisent la faim et l’appétit.
- Penser à essayer le jeûne intermittent.
Bougez régulièrement pour maigrir naturellement
Etre physiquement actif vous aidera à maigrir naturellement. Il ne s’agit pas obligatoirement de vous inscrire en salle de sport ni de recourir à un coach sportif. Vous allez sûrement nous demander quelle activité choisir. Sachez que les meilleurs sports pour perdre du poids demeurent la course à pieds, le saut à la corde et la natation. Si c’est dur de vous y mettre, il suffit d’allier une alimentation saine à une marche régulière. En effet, marcher 30 minutes par jour à jeûne est plus efficace que vous ne le pensiez.
Dormez bien
Nous allons vous dévoiler maintenant un secret que la plupart d’entre vous peuvent ignorer. Eh oui, dormir aide à maigrir naturellement. Cela peut vous paraître surprenant. Les données de la littérature ont montré que manquer de sommeil :
- Stimulerait l’appétit tout au long de la journée
- Favoriserait le grignotage
- Augmenterait la consommation des aliments hautement énergétiques.
Évitez le stress
Le cortisol est l’hormone du stress chronique. Lorsque vous êtes soumis à un état de stress permanant, l’élévation du taux de cortisol est responsable d’une prise pondérale à répartition androïde. C’est pourquoi le stress peut vous empêcher de perdre du poids. Lutter contre le stress est ainsi primordiale. Ceci peut ne pas être facile. Mais rassurez-vous, c’est possible. Alors, inspirez, expirer et faites-vous plaisir dans l’optique de maigrir naturellement.
Applications santé pour smartphone
Aujourd’hui, vous pouvez maigrir naturellement grâce à votre smartphone. Une panoplie d’applications gratuites est à votre disposition pour vous accompagner dans votre challenge. Elle vous offre des calculateurs de calories, des coachs sportifs, des conseils diététiques sur mesure et des recettes minceurs. Ces applications sont de loin votre associé idéal pour adapter votre itinéraire en fonction de votre vie.
Pour conclure
Maigrir naturellement est faisable et n’est pas un miracle. C’est la volonté et la régularité qui comptent. Les régimes drastiques trop restrictifs sont à bannir. Ils vous permettent sans doute de perdre du poids rapidement. Mais ils mènent souvent à des compulsions alimentaires et à des carences nutritionnelles.