Oh la rétention d’eau ! Vous est-il déjà arrivé de vous réveiller, de vous regarder dans le miroir et de vous dire : « Pourquoi ai-je l’impression d’être un ballon ? ». Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul.
La rétention d’eau, ou œdème, touche des millions de personnes dans le monde. En fait, des études suggèrent que près de 20 % des adultes connaissent des épisodes réguliers de rétention d’eau, en particulier en été ou pendant les périodes de station debout prolongée. Mais ne vous inquiétez pas, il ne s’agit pas d’un problème permanent.
Voyons ce qui cause ces bouffissures et ce que vous pouvez faire pour vous sentir à nouveau vous-même.
Quelles sont les causes de la rétention d’eau ?
La rétention d’eau peut se manifester subrepticement pour diverses raisons. Imaginez votre corps comme une machine bien réglée. En général, il maintient un équilibre parfait entre la quantité d’eau que vous absorbez et la quantité d’eau qu’il évacue. Mais il arrive que cet équilibre soit rompu. Cela peut être dû à des facteurs tels que
L’alimentation : La consommation excessive de sel est un grand coupable. Le sel fait que votre corps retient l’eau, ce qui entraîne une sensation de ballonnement.
Les hormones : Avez-vous déjà remarqué que vos bagues ou vos chaussures sont plus serrées à certaines périodes du mois ? Les changements hormonaux, en particulier chez les femmes, peuvent déclencher la rétention d’eau.
Le manque de mouvement : Le fait de rester assis ou debout au même endroit pendant trop longtemps peut entraîner une accumulation de liquides dans les jambes et les pieds.
Médicaments : Certains médicaments, en particulier ceux contre l‘hypertension ou la douleur, peuvent entraîner une rétention d’eau.
Affections médicales : Parfois, la rétention d’eau peut être le signe d’un problème plus grave, comme des problèmes cardiaques ou rénaux. Mais pas de panique ! Elle est généralement due à quelque chose de beaucoup plus bénin.
H2 Quels sont les signes d’une rétention d’eau ?
La rétention d’eau ne s’annonce pas toujours par un grand geste. Elle ressemble plutôt à cet ami sournois qui se présente à la fête sans y avoir été invité. Voici comment vous pouvez la remarquer :
- Gonflement des extrémités : Vos chevilles, vos pieds ou vos mains peuvent sembler plus gonflés que d’habitude.
- Peau tendue ou étirée : Vous pouvez avoir l’impression que votre peau est sur le point d’éclater, en particulier autour des zones affectées.
- Indentation : Si vous appuyez sur la zone gonflée et qu’elle laisse une empreinte, c’est un signe de rétention d’eau.
- Fluctuations de poids : Une prise de poids soudaine et inexpliquée sur une courte période peut également être un indice.
- Gêne : Le gonflement peut être inconfortable, rendant les mouvements ou le port de certains vêtements plus difficiles.
Quelles sont les bonnes actions à adopter pour dégonfler rapidement ?
Vous vous sentez un peu bouffi ? Voici quelques moyens simples et rapides de réduire la rétention d’eau et de vous sentir à nouveau en pleine forme :
Surélevez vos jambes
La gravité peut être un peu trompeuse. Lorsque vous passez trop de temps debout ou assis, les liquides ont tendance à s’accumuler dans les membres inférieurs. L’un des moyens les plus simples et les plus efficaces d’y remédier est de surélever vos jambes.
Allongez-vous et posez vos jambes sur un oreiller ou sur l’accoudoir de votre canapé pendant environ 20 minutes. Cela permet à la gravité de drainer l’excès de liquide vers le cœur, où il peut être traité et éliminé.
Choisissez des aliments qui favorisent le drainage
Votre alimentation joue un rôle important dans la quantité d’eau retenue par votre corps. Les aliments riches en potassium, comme les bananes, les avocats et les épinards, peuvent aider à équilibrer l’excès de sodium dans votre système et favoriser le drainage des liquides.
En outre, les aliments diurétiques tels que les concombres, les asperges et la pastèque encouragent votre corps à libérer l’eau stockée. C’est comme si vous donniez un léger coup de pouce à votre corps pour qu’il se débarrasse de ce dont il n’a pas besoin.
Restez bien hydraté
Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire plus d’eau peut en fait aider à réduire la rétention d’eau. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps s’accroche à chaque goutte d’eau qu’il peut obtenir.
En restant bien hydraté, vous indiquez à votre corps qu’il peut se débarrasser de l’excès de liquide. Essayez de boire au moins huit verres d’eau par jour et répartissez-les de façon à boire tout au long de la journée plutôt que de boire de grandes quantités d’un seul coup.
Pour conclure
La rétention d’eau peut être frustrante, mais avec quelques changements simples, vous pouvez la gérer efficacement. N’oubliez pas que votre corps essaie toujours de trouver son équilibre.
En comprenant ce qui cause la rétention d’eau et comment la réduire, vous pouvez vous sentir plus à l’aise dans votre peau, littéralement.
Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu bouffi, essayez de surélever vos jambes, de manger des aliments riches en potassium et de boire beaucoup d’eau. Vous vous sentirez à nouveau vous-même en un rien de temps !
