Pour perdre du poids et du ventre, le sport fait toujours la deuxième clé, après la bonne alimentation. Les activités physiques permettant de perdre la graisse du ventre et de tout le corps sont diverses mais les exercices de « cardio-training » sont sans aucun doute l’une des meilleures solutions.
Le sport fait-il toujours perdre du poids ?
Le sport intense vous fait certainement perdre de poids, une activité encore moins modérée peut ne pas être assez efficace. Mais, il faut savoir que le sport peut vous faire aussi gagner du poids dans la masse musculaire surtout s’il est associé à un régime hyper-protéiné (musculation). En effet, le muscle est plus lourd que le gras. Ceux qui font de la musculation, ils cherchent bien à développer leur musculature, la graisse va être remplacée par des muscles tout en gardant ou augmentant le poids. La seule différence est que le pratiquant de la musculation sera en meilleure santé et forme et aura la silhouette affinée.
Alors si vous cherchiez à améliorer juste la silhouette sans maigrir, les exercices de musculations feront le bon choix.
Le sport à pratiquer pour perdre du ventre efficacement
La planche abdominale
Cet exercice consiste à s’allonger sur le ventre et se mettre en appui soit sur le bras replié, soit sur le bras tendu, et les pointes de pieds, puis relever vers le haut et doucement le bassin pendant 10 secondes tout en contractant les fesses le ventre. Cet exercice permet de bien affiner l’abdomen.
Le « running » ou la course à pied
C’est d’ailleurs une activité qui demande beaucoup d’énergie et qui sollicite tout le corps. Elle est la meilleure activité cardio pour puiser dans les graisses et faire amincir la couche grasse.
Il est conseillé de pratiquer le “running” au moins 30 minutes par séance, 2 ou 3 fois par semaine.
La natation
Autant amusante qu’utile pour perdre du poids, la natation est un entraînement cardiovasculaire qui améliore votre condition physique et brûle les graisses. Avec la natation, vous pouvez perdre de 400 jusqu’à 900 calories pendant une heure.
Toute activité dans l’eau est efficace car le drainage de l’eau sur la peau aide à améliorer la silhouette et réparer les cellulites.
Le cross training
C’est un entraînement croisé qui consiste à enchaîner des exercices d’endurance, de cardio et d’haltérophilie, en se servant du matériel ou du poids du corps. Sa pratique régulière aide à minimiser le déséquilibre musculaire sur tout le corps. Plus l’entraînement est intense plus le résultat de la perte de graisse est rapide. Chaque séance du cross-training dure 30 minutes.
L’aviron ou le rameur
Le rameur est le sport idéal pour perdre des graisses. Une heure de rameur peut vous faire dépenser jusqu’à 800 calories. En effet, ce sport fait travailler tous les muscles du corps : les bras, les épaules, les abdominaux, le dos, les fessiers, les mollets et les cuisses.
Le sport le plus efficace pour perdre plus que 10 kg par mois
Perdre 10 kg pendant 1 mois est un grand challenge qui nécessite de la patience, de l’endurance et beaucoup de travail. Ici, vous allez découvrir quel sport permet de perdre le maximum de graisses en seulement un mois :
N° 1: la course à pied
N° 2: le rameur
N° 3: la vélo
N° 4: le ski de fond
N° 5: la boxe
N° 6: la corde à sauter
N° 7: le squash
N° 8: le CrossFit
N° 9: la cross training
N° 10: la Zumba
