Un menu à 1500 calories par jour seulement !
Les calories, on les mange, et après soit elles se transforment en graisse, soit en énergie pour les dépenser, elles ne peuvent pas aller ailleurs ! Alors, pour maintenir votre silhouette et manger ce qu’il faut, ni plus ni moins, on vous propose un bon menu à 1500 calories par jour pour votre régime hypocalorique.
Bon à savoir!
Pour maigrir, on peut manger un peu du tout, aucun aliment n’est interdit. La perte de poids s’effectue alors peu à peu par rapport à d’autres régimes, mais aussi qui peut être maintenue facilement à long terme, soit environ un kilo par semaine.
Manger sainement ne signifie pas passer des heures dans la cuisine à préparer des repas élaborés : avec les bons ingrédients, vous n’avez pas besoin de plus de dix minutes pour préparer une collation ou un repas sain. Vous pouvez également économiser habilement quelques calories si vous vous êtes un peu trop régalé ces derniers jours : l’équipe de ma santé avant tout vous montre comment cela peut être fait à 1500 calories avec des recettes éclair saines.
Le régime 1500 calories est-il vraiment hypocalorique ?
Il faut connaître que les dépenses quotidiennes de notre organisme dépendent du sexe et de l’activité physique. Une Femme dépense entre 1 800 et 2 000 Kcal par jour selon l’activité physique. Pour l’homme, son besoin journalier en calories est entre 2 100 et 2 700 Kcal. Donc le régime 1500 calories est maigre mais non draconien.
Types de régimes :
Les régimes ! Ils sont bien nombreux. Chaque diététique présente des caractéristiques différentes et selon la nécessité du patient on peut en dériver des sous-catégories. Ci-dessous un récapitulatif des régimes les plus adoptés et les plus fameux :
- Le régime hyperprotéiné : très riche en protéines
- Le régime dissocié : manger de tout mais pas au même repas
- Le régime cétogène ou KETO : riche en lipides et pauvre en glucides
- Le régime hypocalorique : avec moins de calories que le besoin quotidien
- Le régime végétarien : sans viande, poisson et fruits de mer
- Le régime végan : sans viande, poisson, œufs, produits laitiers, miel, ni même la gélatine de porc
- Le régime FODMAP : sans aliments FODMAPs ( glucides à chaîne courte, les disaccharides, les monosaccharides et les alcools associés)
- Le régime paléo ou paléolithique : adopter la même alimentation que celle de nos ancêtres en protéines, en végétaux et en oléagineux
- Le régime Dukan : hyperprotéiné et hypocalorique à la fois
Choisissez votre menu à 1500 calories seulement
Le but de cet article est de vous fournir un menu par jour dont on fait bien répartir les 1500 calories que vous devez achever dans votre régime hypocalorique sur toute la journée sans risquer d’avoir des moments de fatigue, généralement à cause d’une hypoglycémie.
Jour 1
Petit-déjeuner (359 calories) :
- 1 tasse de café noir sans sucre
- 1 œuf bouilli
- 2 tranches de pain complet
- 1 portion de fraise
Collation de la matinée (219 calories) :
- 26 g d’amande (environ 21 amandes)
- 1 petite banane
Déjeuner (395 calories) :
- 300 g de gratin de chou-fleur, poulet et bacon
- 1 tasse d’eau gazeuse
Collation de l’après-midi (227 calories) :
- 18 g de dattes (10 à 12 dattes)
Dîner (300 calories) :
- 1 quiche allégée au fromage de chèvre et aux courgettes
Jour 2
Petit-déjeuner (320 calories) :
- 1 tasse de tisane sans sucre
- 1 bol de 50 g de flocons d’avoine, 50 ml de lait et un peu d’eau, 3 figues séchées et 1 c-à-c de miel (cuit)
Collation de la matinée (180 calories) :
- 4 carrés de chocolat noir 70% cacao (Gerblé)
Déjeuner (414 calories) :
- 1 tranche moyenne de poulet grillé au cheddar fondu (1 tranche)
- 1 portion de salade allemande de pomme de terre
Collation de l’après-midi (135 calories):
- 5 c-à-s de houmous
Dîner (460 calories) :
- 75 g de saumon grillé ou au four
Jour 3
Petit-déjeuner (253 calories) :
- 1 tasse de thé sans sucre
- 2 œufs en omelette avec 10 g de beurre
- 1 tranche de pain complet
Collation de la matinée (112 calories) :
- 1 tasse de jus d’orange
Déjeuner (482 calories) :
- 1 portion de salade tomate-laitue avec une c-à-c d’huile d’olive
- 100 g de veau haché
- 100 g de pâtes
- 1 pomme moyenne
Collation de l’après-midi (203 calories):
- 75 g Tiramisu Carrefour
Dîner (400 calories) :
- 80 g de poisson pané
- 100 g de lentilles cuites
- 10 g de margarine
- une poire
Jour 4
Petit-déjeuner (331 calories) :
- 1 tartine avec un 1/4 d’avocat
- 1 thé matcha latte
- 1 orange
Collation de la matinée (160 calories) :
- 1 carotte à la crème
- 55 g de houmous
Déjeuner (408 calories) :
- 100 g de salade de pommes de terre
- 150 g de canard rôti
Collation de l’après-midi (100 calories) :
- 150 ml de jus de pommes (Tropicana)
Dîner (497 calories) :
- 100 g de spaghettis au pesto et à l’avocat
- 200 g de courgettes cuites avec du sel et bien égouttées
Jour 5
Petit-déjeuner (286 calories) :
- 1 infusion sans sucre
- 20 g d’amandes
- 100 ml de lait demi-écrémé
- une banane moyenne
Collation de la matinée (141 calories) :
- 150 g de morceaux de pomme nature
Déjeuner (485 calories) :
- 200 g de carottes râpées
- 150 g de poulet
- 1 bol de riz complet
- 50 g de fromage de chèvre frais
Collation après-midi (200 calories) :
- 150 g de salade de fruits
- 200 ml de chocolat (Nesquik) chaud (3 c-à-s + 150-200 ml de lait de vache demi-écrémé)
Dîner (387 calories) :
- 150 g de filet de bœuf maigre
- 200 g de haricots verts
- 1 pomme moyenne
Les sportifs ont besoin de plus de calories
Les résultats sont classés par groupe d’âge et divisés en sexe et en activité physique. Pour les hommes et les femmes âgés de 25 à 50 ans, cela se traduit par les informations caloriques suivantes pour la consommation énergétique totale quotidienne, en fonction de l’activité physique :
Hommes:
faible activité physique (PAL=1.4) : 2300 kcal
activité physique moyenne (valeur PAL= 1,6) : 2700 kcal
activité physique élevée (PAL=1.8) : 3000 kcal
Femmes:
faible activité physique (PAL=1.4) : 1800 kcal
activité physique moyenne (valeur PAL= 1,6) : 2100 kcal
activité physique élevée (valeur PAL = 1,8) : 2400 kcal
Nous avons pris comme base de calcul des hommes et des femmes de poids normal avec un IMC de 22. Pour les groupes de personnes qui tombent en dessous ou dépassent cette valeur, la question du nombre de calories nécessaires par jour doit être répondue individuellement.
Les besoins énergétiques des femmes enceintes et allaitantes changent également, mais pas plus de 500 calories par jour. Des contrôles de poids réguliers sont un moyen simple de vérifier si votre apport énergétique est équilibré.